Vida Sana

Volver a la rutina: cómo regular el sueño después de las vacaciones

Especialista del sueño de Clínica Somno explica de qué forma se deben preparar niños y adultos para regular el ciclo de sueño a los horarios de rutina.

  • Revista Mujer

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Para los quienes están en el colegio o universidad fueron meses de descanso, en tanto para la mayoría de los adultos sólo un par de semanas. En cualquiera de los casos la vuelta a la rutina puede traer consigo trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, afectando el normal desarrollo de la vida diurna laboral o escolar.

El neurólogo de Clínica Somno, Pedro Moya, lo explica así: “En vacaciones tanto niños y adultos se duermen tarde, toman siestas a diversas horas, etc. Esa falta de higiene del sueño genera que nuestro reloj interno no logre sincronizarse adecuadamente y perjudica una posterior adaptación al horario de la rutina”. 

Para evitar trastornos del sueño a la hora de volver al trabajo, colegio o universidad, el especialista recomienda tener un plan para regular los horarios para dormir. “Sirve prepararse acostarse entre 20 a 50 minutos más temprano cada noche (desde 2 a 4 días antes), hasta llegar a la hora deseada que asegure entre 8 a 10 horas de sueño por noche” agrega. 

La sensación de somnolencia diurna favorece a que las personas decidan tomar siestas para regularse. “Es negativo que una persona que no duerme siestas regularmente lo haga ahora, ya que se modifica el hábito del sueño y eventualmente se puede llegar a afectar la salud del paciente”, manifiesta Moya.

Así también, comenta que en estos casos “el paciente puede empezar con insomnio o un trastorno de fase retrasada de sueño, o descompensar enfermedades ya presentes como la diabetes y desestabilizar otras con claro patrón cronobiológico como la migraña o la epilepsia”.

En tanto para aquellos que la siesta es una costumbre establecida su horario debe ser antes de las 15.00 horas y con un máximo de no más de 40 minutos, aconseja Pedro Moya.

Para finalizar, el doctor recomienda hidratarse bien y mejorar al máximo el confort de la habitación sacando la televisión, tablets y celulares. Lo ideal es que sea un espacio para dormir y descansar. Esto es clave a la hora de consolidar el sueño. 

A esto agrega que “es muy importante mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio físico, y en especial respetar reglas primarias de higiene del sueño como no comer alimentos pesados o en exceso durante la noche, y que el horario de ingesta de la última comida sea 2 horas antes de dormirse”.