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Invierno en movimiento

Mantener la constancia deportiva es difícil cuando el clima hace más tentadora la idea de quedarse en la casa. Pero existen ropa y accesorios con tecnología especial que permiten disfrutar del deporte sin sentir una gota de frío, aun con temperaturas bajo cero

  • Josefina Strahovsky

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Correr con los implementos correctos


La mayoría de los corredores prefiere practicar al aire libre, generalmente temprano en la mañana o durante la tarde postrabajo. En ambos casos un runner se enfrenta a las temperaturas más bajas del día, pero sobreabrigarse no es la mejor alternativa ya que después de unos minutos corriendo inevitablemente sube la temperatura. Por eso en esta temporada se deben privilegiar las prendas de tecnología ‘respirable’ que protegen del frío al mismo tiempo que absorben la humedad del sudor. “Además de mantenerte seco el objetivo de las prendas técnicas de invierno es proteger el cuerpo de agentes externos que puedan afectar la temperatura corporal, ya sea el frío, el viento o la lluvia, conservando el calor de mejor manera y por más tiempo”, asegura Osvaldo Calderón, experto del área de marketing de Adidas. Además del frío, durante la mañana y la tarde hay poca luz, por eso también es importante considerar el uso de prendas con aplicaciones reflectantes durante el invierno.

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Y si simplemente no queremos exponernos a la lluvia, Daniel Zapata, experto de Clínica MEDS, recomienda “trotar en cinta manteniendo una inclinación de 1 a 3 grados; ayuda a simular el trote en calle”.

Chaqueta, $67.990, Adidas / Buff, $7.990, Wrap! en Ripley / Polera manga larga, $26.990, Nike / Calzas, $18.990, Adidas / Calcetines, $4.990 (3 unidades), NGX en Falabella / Zapatillas, $29.990, Adidas

Pilates y yoga


Para la práctica de estas disciplinas no se requieren elementos diferentes durante la temporada de frío. Pero en invierno un enterito puede ser la solución ideal para no dejar zonas expuestas durante las posturas que requieren elongación.

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Enterito, $29.990, Adidas / Top rosado, $11.990, Reebok / Chaqueta, $39.990, Reebok

Gimnasio:Puertas adentro


Entre las ventajas de practicar deportes dentro de un gimnasio está el control de la temperatura. Aunque igual se requiere de prendas técnicas que permitan la evaporación del sudor y la compresión para ayudar a dilatar los vasos capilares. “Eso favorece el flujo sanguíneo, lo que se traduce en una temperatura corporal más estable al mismo tiempo que minimizan la vibración muscular para un mejor rendimiento y recuperación del músculo”, asegura Osvaldo Calderón. Lo importante es no dejar de practicar deportes durante el invierno. “La actividad física no solo es fundamental en la mantención del peso sino también es un gran estabilizador del ánimo”, agrega la nutrióloga de Clínica MEDS Ximena Muñoz.

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Polera, $18.990, Adidas / Polerón, $19.990, Diadora en Falabella / Calzas, $21.990, Nike / Guantes, $6.714, Brooks / Calcetines, $4.990 (3 unidades), NGX en Falabella / Zapatillas, $39.990, Reebok

Experiencia aventura


Caminando o corriendo, para practicar trekking o trail running, respectivamente, en cerros o senderos se necesita estar abrigadas, lo que no implica usar grandes cantidades de ropa. Acá una vez más la clave es ‘menos es más’. Aunque requiera más inversión inicial, apostar por ropa técnica es clave para mantener la temperatura corporal. Uno de los elementos más importantes son las primeras capas, tanto en leggins como en poleras, que aíslan del frío y controlan la humedad. Sobre ella, un cortaviento es la alternativa ideal para proteger de los agentes externos. En cuanto a accesorios: gorros y guantes de material ‘respirable’ son indispensables para conservar el calor.

Una vez más la clave es ‘menos es más’. Aunque requiera más inversión inicial, apostar por ropa técnica es clave para mantener la temperatura. Uno de los elementos más importantes son las primeras capas, que aíslan del frío y controlan la humedad.

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Gorro de lana, $24.990, The North Face / Primera capa térmica, $69.900, Marmot / Cortaviento, $34.900, Marmot / Calzas térmicas, $49.990, The North Face / Zapatillas Cascadia 9, $50.412, Brooks / Calcetines, $4.990 (3 unidades), NGX en Falabella / Guantes, $15.900, Marmot

El mito de las calorías en invierno


Existen verdades que duelen, y esta es una de ellas: en invierno no necesitamos ingerir más calorías. Aunque con el frío experimentemos una necesidad de alimentos ricos en azúcares y carbohidratos, la verdad, como lo asegura la doctora Ximena Muñoz , es que los requerimientos nutricionales son exactamente los mismos que en otras estaciones: “El metabolismo no cambia. Lo que sí varía algunas veces es nuestro apetito”. También disminuyen la disponibilidad de frutas y verduras y los requerimientos de agua, porque no existe tanta pérdida por transpiración. “Recomiendo comer alimentos calientes, que nos ayudan a mantener una mejor termorregulación, y frutos secos para aumentar la energía, aunque en pequeñas porciones”, agrega Muñoz.