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Día mundial del sueño: cómo enfrentar los trastornos del sueño

Consejos practicos sobre lo que tienes que hacer y lo que no tienes que hacer para conciliar el sueño

  • pmorales

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sueñoLas vacaciones, además de dejar buenos recuerdos, generan un desorden en distintos hábitos, especialmente en las comidas y el sueño. En este último ámbito es donde la calidad de vida se puede ver bastante mermada, ya que la vuelta a la rutina suele ser un paso complejo, en especial si el trasnoche fue una constante durante el período de relajo. El estrés de retomar las actividades cotidianas también puede ser una agravante.

La doctora Evelyn Benavides, neuróloga de Clínica Vespucio, cuenta que el tipo de trastorno más común es el insomnio – dificultad para iniciar o mantener el sueño – y que hasta un 50% de los adultos lo presenta en algún momento de la vida.

La especialista entrega algunos consejos sobre qué hacer y qué no hacer para combatir este problema:

SI:

  • Mantener un horario similar todos los días para ir a dormir y para levantarse, incluido el fin de semana
  • Realizar ejercicio físico en forma regular y a la luz del día, antes de las 20:00 horas.
  • Utilizar el dormitorio sólo para dormir o tener intimidad.
  • Dormir las horas necesarias, al menos ocho.
  • Mantener el dormitorio oscuro y con una temperatura agradable.
  • Realizar una rutina relajante previa a ir a dormir.
  • Esperar tranquilamente quedarse dormido dentro de los 20-30 minutos después de acostarse.
  • Guardar el reloj al dormirse (no mirar la hora si se despierta).
  • Sacar televisión, computador y radio del dormitorio (realizar esas actividades en otra habitación).

NO:

  • Consumir cafeína, alcohol ni tabaco previo a ir a dormir
  • Solucionar problemas a la hora de ir a dormir.
  • Comer en forma excesiva previo a dormir
  • Quedarse en la cama luego de despertarse.
  • Dormir siesta. Si la realiza, que sea antes de las 15:00 y que no pase de 40 minutos.
  • Tomar medicamentos para dormir sin control médico.